Mostek biodrowy z odwodzeniem bioder (Masa ciała)

Inne nazwy: Mostek biodrowy z odwodzeniem bioder (Masa ciała), Glute Bridge z odwodzeniem bioder (Masa ciała).

Odwodzenie bioder podczas utrzymywania uniesionego mostka biodrowego z masą własnego ciała.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder na podłodze, z ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia.
2. Unieś miednicę do wygodnego mostka, utrzymując głowę i górną część pleców oparte na podłożu. Rozpocznij z kolanami ustawionymi nad stopami.
3. Delikatnie rozchyl oba kolana na zewnątrz i powróć do pozycji wyjściowej, utrzymując stałą wysokość bioder i kontakt stóp z podłogą.
4. Opuszczaj miednicę pod kontrolą po zakończeniu serii. Taśma oporowa nie jest wymagana.