Estensione dell'anca su avambracci con leg curl (Corpo libero)

Noto anche come: Estensione dell'anca su avambracci con leg curl (Corpo libero).

Estensione dell'anca in ginocchio seguita da leg curl con appoggio su entrambi gli avambracci.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggiati su entrambi gli avambracci con i gomiti sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Mantieni la colonna vertebrale neutra.
2. Estendi una gamba all'indietro fino a portare la coscia all'incirca in linea con il busto.
3. Piega quel ginocchio mantenendo la coscia alla stessa altezza, quindi distendilo di nuovo.
4. Riporta la gamba sotto l'anca in modo controllato e cambia lato dopo la serie. Mantieni il bacino stabile.