前臂跪姿伸髋接屈腿 (自重)

其他名称: 前臂跪姿伸髋接屈腿 (自重), 前臂跪姿伸髋接腿弯举 (自重).

前臂支撑跪姿伸髋随后进行屈腿动作。

动作步骤

1. 用双前臂支撑身体，手肘位于双肩正下方，双膝位于双髋正下方。脊柱保持中立。
2. 向后伸展一条腿，直到大腿大致与躯干成一条直线。
3. 保持大腿在同一高度弯曲该膝盖，然后再次伸直。
4. 在受控状态下将腿收回至髋部下方，完成一组后换边。保持骨盆平稳。