Hüftstreckung im Unterarmkniestütz mit Beinbeugen (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Hüftstreckung im Unterarmkniestütz mit Beinbeugen (Körpergewicht).

Hüftstreckung im Kniestütz mit anschließendem Beinbeugen bei beidseitiger Abstützung auf den Unterarmen.

So führst du die Übung aus

1. Stützen Sie sich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Halten Sie die Wirbelsäule neutral.
2. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus, bis sich der Oberschenkel etwa in einer Linie mit dem Oberkörper befindet.
3. Beugen Sie dieses Knie, während der Oberschenkel auf gleicher Höhe bleibt, und strecken Sie es anschließend wieder.
4. Führen Sie das Bein kontrolliert unter die Hüfte zurück und wechseln Sie nach dem Satz die Seite. Halten Sie das Becken stabil.