Extensão de anca de joelhos sobre antebraços com flexão de perna (Peso corporal)

Também conhecido como: Extensão de anca de joelhos sobre antebraços com flexão de perna (Peso corporal).

Extensão de anca em quatro apoios de joelhos seguida de flexão de perna com apoio em ambos os antebraços.

Como realizar este exercício

1. Apoie-se em ambos os antebraços com os cotovelos sob os ombros e os joelhos sob as ancas. Mantenha a coluna neutra.
2. Estenda uma perna para trás até a coxa ficar sensivelmente alinhada com o tronco.
3. Dobre esse joelho mantendo a coxa à mesma altura e, em seguida, volte a estendê-lo.
4. Recolha a perna para baixo da anca sob controlo e troque de lado após a série. Mantenha a bacia estável.