Quỳ chống cẳng tay duỗi hông kết hợp cuộn chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Quỳ chống cẳng tay duỗi hông kết hợp cuộn chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác duỗi hông ở tư thế quỳ theo sau bởi cuộn chân trong khi chống đỡ trên cả hai cẳng tay.

Cách thực hiện bài tập

1. Chống đỡ cơ thể trên cả hai cẳng tay với khuỷu tay ở dưới vai và hai đầu gối ở dưới hông. Giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên.
2. Duỗi một chân ra sau cho đến khi đùi gần như thẳng hàng với thân người.
3. Gập đầu gối đó lại trong khi vẫn giữ đùi ở cùng độ cao, sau đó duỗi thẳng chân trở lại.
4. Thu chân về dưới hông có kiểm soát và đổi bên sau hiệp tập. Giữ khung chậu ổn định.