Extension de hanche à genoux sur les avant-bras avec leg curl (Poids du corps)

Également appelé: Extension de hanche à genoux sur les avant-bras avec leg curl (Poids du corps).

Extension de hanche à quatre pattes sur les avant-bras suivie d'un leg curl.

Comment réaliser cet exercice

1. Mettez-vous en appui sur les deux avant-bras avec les coudes sous les épaules et les genoux sous les hanches. Gardez la colonne vertébrale neutre.
2. Tendez une jambe vers l'arrière jusqu'à ce que la cuisse soit approximativement dans l'alignement du buste.
3. Fléchissez ce genou tout en gardant la cuisse à la même hauteur, puis tendez-le à nouveau.
4. Ramenez la jambe sous la hanche avec contrôle et changez de côté après la série. Gardez le bassin stable.