Extensión de cadera con curl de pierna de rodillas sobre antebrazos (Peso corporal)

También conocido como: Extensión de cadera con curl de pierna de rodillas sobre antebrazos (Peso corporal).

Extensión de cadera de rodillas seguida de un curl de pierna mientras te apoyas sobre ambos antebrazos.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apóyate sobre ambos antebrazos con los codos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la columna en posición neutra.
2. Extiende una pierna hacia atrás hasta que el muslo quede aproximadamente alineado con el torso.
3. Flexiona esa rodilla manteniendo el muslo a la misma altura y luego vuelve a estirarla.
4. Regresa la pierna de forma controlada debajo de la cadera y cambia de lado al terminar la serie. Mantén la pelvis estable.