Разгибание бедра на четвереньках на предплечьях со сгибанием голени (Собственный вес)

Другие названия: Разгибание бедра на четвереньках на предплечьях со сгибанием голени (Собственный вес).

Разгибание бедра назад с последующим сгибанием голени с упором на оба предплечья стоя на коленях.

Как выполнять упражнение

1. Примите упор на оба предплечья: локти под плечами, колени под тазобедренными суставами. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
2. Вытяните одну ногу назад, пока бедро не окажется примерно на одной линии с корпусом.
3. Согните колено этой ноги, удерживая бедро на той же высоте, затем снова выпрямите его.
4. Подконтрольно верните ногу коленом под таз и смените сторону после завершения подхода. Держите таз стабильным.