Extensão de quadril com flexão de perna apoiado nos antebraços (Peso corporal)

Também conhecido como: Extensão de quadril com flexão de perna apoiado nos antebraços (Peso corporal).

Extensão de quadril ajoelhado seguida por flexão de joelho enquanto apoiado sobre ambos os antebraços.

Como fazer este exercício

1. Apoie-se sobre ambos os antebraços com os cotovelos alinhados sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Mantenha a coluna neutra.
2. Estenda uma perna para trás até que a coxa fique aproximadamente alinhada ao tronco.
3. Flexione esse joelho mantendo a coxa na mesma altura e, em seguida, estenda-o novamente.
4. Retorne a perna sob o quadril com controle e troque de lado após a série. Mantenha a pelve estável.