Reverse crunch su panca piana con estensione delle gambe (Corpo libero)

Noto anche come: Reverse crunch su panca piana con estensione delle gambe (Corpo libero), Crunch inverso su panca piana con estensione delle gambe (Corpo libero).

Un movimento di raccolta delle ginocchia da sdraiati con sollevamento del bacino su panca piana.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati longitudinalmente su una panca piana con testa, parte superiore della schiena e fianchi sostenuti, tenendo la panca con le mani accanto ai fianchi. Estendi entrambe le gambe oltre l'estremità della panca con i talloni che sfiorano l'altezza della panca; mantieni il controllo della parte bassa della schiena.
2. Piega entrambe le ginocchia verso il petto e solleva delicatamente il bacino dalla panca. Abbassa il bacino ed estendi nuovamente entrambe le gambe nella stessa posizione sospesa, senza inarcare la parte bassa della schiena né darti slancio.