Abdominal inverso no banco reto com extensão de pernas (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal inverso no banco reto com extensão de pernas (Peso corporal), Crunch inverso no banco reto com extensão de pernas (Peso corporal).

Um recolhimento de joelhos deitado com elevação da pelve em um banco reto.

Como fazer este exercício

1. Deite-se longitudinalmente em um banco reto com a cabeça, a parte superior das costas e os quadris apoiados, segurando o banco ao lado dos quadris. Estenda ambas as pernas para além da extremidade do banco com os calcanhares flutuando na altura do banco; mantenha a região lombar controlada.
2. Flexione ambos os joelhos em direção ao peito e eleve suavemente a pelve do banco. Abaixe a pelve e estenda ambas as pernas de volta à mesma altura de flutuação sem arquear a região lombar nem embalar o movimento.