Crunch inversé sur banc plat avec extension de jambes (Poids du corps)

Également appelé: Crunch inversé sur banc plat avec extension de jambes (Poids du corps).

Un regroupement des genoux allongé avec enroulement du bassin sur un banc plat.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous dans le sens de la longueur sur un banc plat, la tête, le haut du dos et les hanches soutenus, les mains tenant le banc à côté des hanches. Tendez les deux jambes au-delà de l'extrémité du banc avec les talons flottant à hauteur du banc ; gardez le bas du dos sous contrôle.
2. Fléchissez les deux genoux vers la poitrine et enroulez doucement le bassin pour le décoller du banc. Abaissez le bassin et tendez à nouveau les deux jambes dans la même position de suspension sans cambrer le bas du dos ni utiliser d'élan.