Gập bụng ngược duỗi chân trên ghế phẳng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập bụng ngược duỗi chân trên ghế phẳng (Trọng lượng cơ thể).

Động tác co đầu gối kết hợp cuộn xương chậu khi nằm trên ghế phẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm dọc trên ghế phẳng với đầu, lưng trên và hông được tựa trên mặt ghế, hai tay bám vào mép ghế bên cạnh hông. Duỗi cả hai chân vượt ra ngoài đầu ghế với gót chân lơ lửng ngang độ cao của ghế; kiểm soát chắc lưng dưới.
2. Gập cả hai đầu gối về phía ngực và nhẹ nhàng cuộn xương chậu rời khỏi ghế. Hạ xương chậu xuống và duỗi cả hai chân trở lại vị trí lơ lửng ban đầu mà không để võng lưng dưới hoặc dùng đà vung chân.