Reverse Crunches auf der Flachbank mit Beinstrecken (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Reverse Crunches auf der Flachbank mit Beinstrecken (Körpergewicht), Flachbank-Reverse-Crunch mit Beinstrecken (Körpergewicht).

Ein Heranziehen der Knie im Liegen mit Beckeneinrollen auf einer Flachbank.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich längs auf eine Flachbank, sodass Kopf, oberer Rücken und Hüfte aufliegen, und halten Sie die Bank mit den Händen neben den Hüften fest. Strecken Sie beide Beine über das Bankende hinaus, sodass die Fersen etwa auf Bankhöhe schweben; halten Sie den unteren Rücken unter Kontrolle.
2. Beugen Sie beide Knie in Richtung Brust und rollen Sie das Becken sanft von der Bank nach oben auf. Senken Sie das Becken ab und strecken Sie beide Beine wieder in dieselbe Schwebeposition zurück, ohne ins Hohlkreuz zu fallen oder Schwung zu holen.