Crunch invertido en banco plano con extensión de piernas (Peso corporal)

También conocido como: Crunch invertido en banco plano con extensión de piernas (Peso corporal).

Una flexión de rodillas con elevación de pelvis tumbado en banco plano.

Cómo realizar este ejercicio

1. Túmbate a lo largo sobre un banco plano con la cabeza, la parte superior de la espalda y las caderas apoyadas, sujetando el banco con las manos al lado de las caderas. Extiende ambas piernas más allá del extremo del banco con los talones suspendidos a la altura del banco; mantén la zona lumbar controlada.
2. Flexiona ambas rodillas hacia el pecho y eleva suavemente la pelvis separándola del banco. Baja la pelvis y extiende ambas piernas de nuevo hasta quedar suspendidas a la misma altura sin arquear la zona lumbar ni balancearte.