平板反向卷腹配伸腿 (自重)

其他名称: 平板反向卷腹配伸腿 (自重).

在平板凳上仰卧屈膝收腹并配合骨盆卷起的动作。

动作步骤

1. 纵向仰卧在平板凳上，头部、上背部和臀部紧贴凳面，双手握住臀部两侧的凳缘。双腿伸直延伸至凳端之外，脚后跟悬停在凳面高度左右；保持下背部处于受控状态。
2. 双膝向胸部弯曲收拢，并平缓地将骨盆卷离凳面。平稳下落骨盆，双腿向外重新伸展回相同的悬停位置，过程中不要弓起下背部或借力晃动。