Odwrotne spięcia brzucha z wyprostem nóg na ławce poziomej (Masa ciała)

Inne nazwy: Odwrotne spięcia brzucha z wyprostem nóg na ławce poziomej (Masa ciała).

Przyciąganie kolan leżąc ze spięciem miednicy na ławce poziomej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się wzdłuż na płaskiej ławce z podpartą głową, górną częścią pleców i biodrami, trzymając dłońmi krawędzie ławki przy biodrach. Wyprostuj obie nogi poza krawędź ławki z piętami unoszącymi się na wysokości ławki; kontroluj dolny odcinek pleców.
2. Przyciągnij oba kolana w stronę klatki piersiowej i delikatnie oderwij miednicę od ławki. Opuść miednicę i wyprostuj obie nogi z powrotem do pozycji unoszenia bez wyginania dolnego odcinka pleców w łuk i bez bujania ciałem.