Crunch invertido em banco plano com extensão de pernas (Peso corporal)

Também conhecido como: Crunch invertido em banco plano com extensão de pernas (Peso corporal).

Um recolhimento de joelhos deitado com enrolamento pélvico num banco plano.

Como realizar este exercício

1. Deite-se longitudinalmente num banco plano com a cabeça, a parte superior das costas e as ancas apoiadas, segurando o banco ao lado das ancas. Estenda ambas as pernas para além da extremidade do banco, com os calcanhares a pairar à altura do banco; mantenha a zona lombar controlada.
2. Dobre ambos os joelhos em direção ao peito e enrole suavemente a bacia para fora do banco. Baixe a bacia e estenda ambas as pernas de volta à mesma posição de suspensão, sem arquear a região lombar nem balançar.