Обратные скручивания на горизонтальной скамье с выпрямлением ног (Собственный вес)

Другие названия: Обратные скручивания на горизонтальной скамье с выпрямлением ног (Собственный вес).

Подтягивание коленей с отрывом таза лежа на горизонтальной скамье.

Как выполнять упражнение

1. Лягте вдоль горизонтальной скамьи, прижав голову, верх спины и таз, руками держитесь за края скамьи около бедер. Вытяните обе ноги за край скамьи так, чтобы пятки находились на уровне скамьи; сохраняйте контроль поясницы.
2. Подтяните оба колена к груди и плавно оторвите таз от скамьи за счет скручивания. Опустите таз и снова выпрямите обе ноги в положение на весу, не прогибая поясницу и не раскачиваясь.