Pike push-up con piedi rialzati (Corpo libero)

Noto anche come: Pike push-up con piedi rialzati (Corpo libero).

Pike push-up con entrambi gli avampiedi appoggiati su una panca robusta e mani a terra. I fianchi rimangono alti per una distensione mirata alle spalle.

Come eseguire questo esercizio

1. Posiziona entrambi gli avampiedi su una panca stabile e appoggia le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle.
2. Solleva i fianchi, posiziona la testa tra le braccia e inizia con i gomiti quasi completamente distesi.
3. Piega i gomiti sotto controllo e abbassa la testa verso il pavimento leggermente più avanti rispetto alle mani. Mantieni i fianchi alti e i piedi supportati.
4. Spingi via il pavimento ed estendi le braccia per tornare alla stessa posizione iniziale con i fianchi elevati.

Consigli

• Usa una panca stabile e antiscivolo a un'altezza che ti consenta di controllare il movimento.