Pompes brochet pieds surélevés (Poids du corps)

Également appelé: Pompes brochet pieds surélevés (Poids du corps), Pike push-up pieds surélevés (Poids du corps).

Pike push-up avec l'avant des deux pieds en appui sur un banc solide et les mains au sol. Les hanches restent hautes pour cibler les épaules.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez l'avant des deux pieds sur un banc stable et posez les mains au sol à la largeur des épaules.
2. Montez les hanches, placez la tête entre les bras et commencez avec les coudes presque tendus.
3. Fléchissez les coudes sous contrôle et descendez la tête vers le sol légèrement en avant des mains. Gardez les hanches hautes et les pieds en appui.
4. Repoussez le sol et tendez les bras pour revenir à la même position de départ élevée.

Conseils

• Utilisez un banc stable et antidérapant, à une hauteur où vous maîtrisez le mouvement.