Flexiones en pica con pies elevados (Peso corporal)

También conocido como: Flexiones en pica con pies elevados (Peso corporal).

Flexión en pica con la parte delantera de ambos pies apoyada en un banco resistente y las manos en el suelo. Las caderas se mantienen elevadas para un empuje centrado en los hombros.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca la parte delantera de ambos pies sobre un banco estable y sitúa las manos en el suelo separadas a la anchura de los hombros.
2. Eleva las caderas, posiciona la cabeza entre los brazos y comienza con los codos casi rectos.
3. Flexiona los codos de forma controlada y baja la cabeza hacia el suelo ligeramente por delante de las manos. Mantén las caderas altas y los pies apoyados.
4. Empuja contra el suelo y extiende los brazos para volver a la misma posición inicial elevada.

Consejos

• Utiliza un banco estable y antideslizante a una altura en la que puedas controlar el movimiento.