Pompki szczupakowe ze stopami na podwyższeniu (Masa ciała)

Inne nazwy: Pompki szczupakowe ze stopami na podwyższeniu (Masa ciała), Pike push-up z nogami na podwyższeniu (Masa ciała).

Pompka szczupakowa z obiema przednimi częściami stóp opartymi na solidnej ławce i dłońmi na podłodze. Biodra pozostają wysoko w celu mocniejszego zaangażowania barków.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw obie przednie części stóp na stabilnej ławce, a dłonie rozstaw na podłodze na szerokość barków.
2. Unieś biodra wysoko, ustaw głowę między ramionami i rozpocznij ruch z prawie wyprostowanymi łokciami.
3. Zegnij łokcie w kontrolowany sposób i opuść głowę w stronę podłogi nieco przed linią dłoni. Utrzymuj biodra wysoko, a stopy oparte na ławce.
4. Odpychaj się od podłogi i prostuj ramiona, aby powrócić do tej samej wysokiej pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Używaj stabilnej, antypoślizgowej ławki o wysokości, przy której zachowujesz pełną kontrolę nad ruchem.