Chống đẩy dốc ngược chân nâng cao (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy dốc ngược chân nâng cao (Trọng lượng cơ thể), Feet Elevated Pike Push-Up (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập chống đẩy dốc ngược với cả hai nửa trước bàn chân đặt trên ghế chắc chắn và hai tay chống trên sàn. Hông giữ trên cao để tập trung lực đẩy vào vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt nửa trước của cả hai bàn chân lên ghế chắc chắn và đặt hai tay rộng bằng vai trên sàn.
2. Nâng cao hông, để đầu nằm giữa hai cánh tay trên và bắt đầu với khuỷu tay gần như thẳng.
3. Gập khuỷu tay có kiểm soát và hạ đầu về phía sàn hơi chếch về phía trước hai bàn tay. Giữ hông trên cao và chân tựa chắc trên ghế.
4. Đẩy mạnh xuống sàn và duỗi thẳng tay để trở về vị trí bắt đầu trên cao ban đầu.

Lưu ý

• Sử dụng ghế vững chãi, chống trượt ở độ cao mà bạn có thể kiểm soát hoàn toàn chuyển động.