Flexão Pike com Pés Elevados (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão Pike com Pés Elevados (Peso corporal), Pike Push-Up com Pés Elevados (Peso corporal).

Flexão pike com a parte anterior de ambos os pés apoiada num banco robusto e as mãos no chão. As ancas mantêm-se altas para um press focado nos ombros.

Como realizar este exercício

1. Coloque a parte anterior de ambos os pés num banco estável e posicione as mãos à largura dos ombros no chão.
2. Eleve as ancas, posicione a cabeça entre os braços e comece com os cotovelos quase esticados.
3. Dobre os cotovelos de forma controlada e desça a cabeça em direção ao chão ligeiramente à frente das mãos. Mantenha as ancas elevadas e os pés apoiados.
4. Empurre o chão afastando-se dele e estenda os braços para regressar à mesma posição inicial elevada.

Dicas

• Use um banco estável e antiderrapante a uma altura em que consiga controlar o movimento.