Feet Elevated Pike Push-Up (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Feet Elevated Pike Push-Up (Körpergewicht).

Pike Push-Up mit beiden Vorderfüßen auf einer stabilen Bank und den Händen auf dem Boden. Die Hüften bleiben hoch für eine schulterfokussierte Druckbewegung.

So führst du die Übung aus

1. Stelle beide Vorderfüße auf eine stabile Bank und platziere die Hände schulterbreit auf dem Boden.
2. Hebe die Hüften an, positioniere den Kopf zwischen den Oberarmen und beginne mit fast gestreckten Ellbogen.
3. Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Kopf leicht vor den Händen in Richtung Boden ab. Halte die Hüften hoch und die Füße abgestützt.
4. Drücke den Boden weg und strecke die Arme, um in dieselbe hohe Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps

• Verwende eine stabile, rutschfeste Bank in einer Höhe, bei der du die Bewegung kontrollieren kannst.