Отжимания уголком с ногами на возвышении (Собственный вес)

Другие названия: Отжимания уголком с ногами на возвышении (Собственный вес), Пайк-отжимания с ногами на возвышении (Собственный вес).

Отжимания уголком с опорой передними частями обеих стоп на прочную скамью и руками на полу. Таз остаётся высоко для акцента на плечи.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте передние части обеих стоп на устойчивую скамью, а ладони расположите на полу на ширине плеч.
2. Поднимите таз вверх, расположите голову между руками и начните движение с почти прямыми локтями.
3. Подконтрольно согните руки в локтях и опустите голову к полу чуть впереди кистей. Удерживайте таз высоко, сохраняя опору на стопы.
4. Отожмитесь от пола и полностью выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное высокое положение.

Советы

• Используйте устойчивую нескользящую скамью такой высоты, на которой вы можете уверенно контролировать движение.