脚抬高折体俯卧撑 (自重)

其他名称: 脚抬高折体俯卧撑 (自重), 下斜折体俯卧撑 (自重).

双脚前脚掌支撑在稳固训练凳上、双手撑地的折体俯卧撑。髋部保持高位以侧重肩部推举。

动作步骤

1. 将双脚前掌踩在稳固的训练凳上，双手撑地且距离与肩同宽。
2. 抬高髋部，将头部置于两上臂之间，起始时手肘接近伸直。
3. 受控弯曲肘部，将头部朝双手前方不远处的地面下放。保持髋部高抬，双脚保持支撑。
4. 双手推地伸展双臂，返回到相同的高位起始姿势。

要点

• 使用稳固防滑的训练凳，并选择你能完全掌控动作的高度。