Flexão pike com pés elevados (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão pike com pés elevados (Peso corporal), Flexão Pike com Pés Elevados (Peso corporal).

Flexão pike com a ponta de ambos os pés apoiada em um banco firme e as mãos no chão. O quadril permanece elevado para uma pressão com foco nos ombros.

Como fazer este exercício

1. Coloque a ponta de ambos os pés sobre um banco estável e posicione as mãos no chão na largura dos ombros.
2. Eleve o quadril, posicione a cabeça entre os braços e comece com os cotovelos quase esticados.
3. Flexione os cotovelos de forma controlada e abaixe a cabeça em direção ao chão um pouco à frente das mãos. Mantenha o quadril alto e os pés apoiados.
4. Empurre o chão para longe e estenda os braços para retornar à mesma posição inicial elevada.

Dicas

• Use um banco estável e antiderrapante em uma altura na qual você consiga controlar o movimento.