Squat bulgaro (Manubrio)

Noto anche come: Squat bulgaro (Manubrio), Bulgarian split squat (Manubrio).

Variante di squat a una gamba con il collo del piede posteriore appoggiato su una panca bassa.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia il collo del piede posteriore su una panca bassa e posiziona il piede anteriore sufficientemente in avanti per una posizione di affondo stabile.
2. Scendi flettendo il ginocchio e l'anca anteriori mentre il ginocchio posteriore scende, mantenendo il tallone anteriore a terra.
3. Spingi verso l'alto con la gamba anteriore. Il piede posteriore serve principalmente a mantenere l'equilibrio; cambia lato dopo la serie.