Przysiad bułgarski (Hantle)

Inne nazwy: Przysiad bułgarski (Hantle).

Wariant przysiadu na jednej nodze z grzbietem tylnej stopy opartym na niskiej ławce.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj grzbiet tylnej stopy na niskiej ławce i wysuń przednią stopę na tyle daleko w przód, aby uzyskać stabilną pozycję wykroku.
2. Zegnij przednie kolano i biodro, podczas gdy tylne kolano opuszcza się w dół; trzymaj przednią piętę na podłożu.
3. Wypchnij się w górę pracą przedniej nogi. Tylna stopa służy głównie do zachowania równowagi; po zakończeniu serii zmień stronę.