Bulgarian Split Squat (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Bulgarian Split Squat (Kurzhantel).

Einbeinige Kniebeugen-Variation.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie den hinteren Spann auf eine niedrige Bank und positionieren Sie den vorderen Fuß weit genug nach vorne für einen stabilen Ausfallschritt.
2. Senken Sie sich durch das vordere Knie und die Hüfte ab, während das hintere Knie sinkt, wobei die vordere Ferse auf dem Boden bleibt.
3. Drücken Sie sich durch das vordere Bein nach oben. Der hintere Fuß dient hauptsächlich dem Gleichgewicht; wechseln Sie nach dem Satz die Seiten.