Bulgarian split squat (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Bulgarian split squat (Tạ đơn).

Biến thể squat một chân với mu bàn chân sau đặt tựa trên một chiếc ghế thấp.

Cách thực hiện bài tập

Đặt mu bàn chân sau lên một chiếc ghế thấp và đặt bàn chân trước đủ xa về phía trước để có tư thế chân trước chân sau vững chãi.
Hạ người xuống thông qua đầu gối và hông của chân trước khi đầu gối chân sau hạ xuống, giữ gót chân trước bám chắc trên sàn.
Đạp mạnh lên trên bằng chân trước. Bàn chân sau chủ yếu đóng vai trò giữ thăng bằng; đổi bên sau khi kết thúc hiệp tập.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn