Squat bulgare (Haltère)

Également appelé: Squat bulgare (Haltère), Fente bulgare (Haltère).

Variante de squat sur une jambe avec le cou-de-pied arrière reposant sur un banc bas.

Comment réaliser cet exercice

1. Poser le cou-de-pied arrière sur un banc bas et positionner le pied avant suffisamment en avant pour une position de fente stable.
2. Descendre en fléchissant le genou et la hanche avant tandis que le genou arrière s'abaisse, en gardant le talon avant ancré au sol.
3. Pousser vers le haut sur la jambe avant. Le pied arrière sert principalement à l'équilibre ; changer de côté après la série.