Stacco rumeno a una gamba con allungo (Corpo libero)

Noto anche come: Stacco rumeno a una gamba con allungo (Corpo libero).

Flessione dell'anca a una gamba senza carico con il braccio opposto alla gamba libera che si allunga in avanti mentre tale gamba si estende all'indietro.

Come eseguire questo esercizio

1. Posizionati sulla gamba destra con il ginocchio morbido e solleva il piede sinistro staccandolo dal pavimento. Lascia pendere entrambe le braccia lungo i fianchi.
2. Fletti il busto a livello dell'anca destra. Estendi la gamba sinistra all'indietro e il braccio destro in avanti, mentre il braccio sinistro rimane basso.
3. Mantieni il bacino il più possibile squadrato e ritorna tramite l'anca di supporto alla posizione eretta iniziale.
4. Ripeti, poi cambia lato. Conta le ripetizioni per gamba.