Martwy ciąg rumuński na jednej nodze z sięgnięciem (Masa ciała)

Inne nazwy: Martwy ciąg rumuński na jednej nodze z sięgnięciem (Masa ciała).

Jednonóżny ruch zgięcia w biodrze bez obciążenia, z wyciąganiem ręki przeciwległej do wolnej nogi w przód, podczas gdy ta noga prostuje się w tył.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań na prawej nodze z lekko ugiętym kolanem i unieś lewą stopę nad podłogę. Pozwól obu ramionom zwisać wzdłuż ciała.
2. Wykonaj zgięcie w prawym biodrze. Wyprostuj lewą nogę w tył i sięgnij prawym ramieniem w przód, podczas gdy lewe ramię pozostaje nisko.
3. Utrzymuj miednicę w pozycji możliwie równoległej do podłoża i powróć pracą biodra nogi podporowej do pozycji stojącej.
4. Powtórz, a następnie zmień stronę. Licz powtórzenia na każdą nogę.