Peso morto romeno unilateral com alcance (Peso corporal)

Também conhecido como: Peso morto romeno unilateral com alcance (Peso corporal).

Flexão de anca unilateral sem carga, estendendo o braço oposto à perna livre para a frente enquanto essa perna se estende para trás.

Como realizar este exercício

1. Apoie-se na perna direita com o joelho ligeiramente fletido e levante o pé esquerdo do chão. Deixe ambos os braços suspensos ao lado do corpo.
2. Incline o tronco a partir da anca direita. Estenda a perna esquerda para trás e o braço direito para a frente, mantendo o braço esquerdo em baixo.
3. Mantenha a bacia o mais alinhada possível e regresse através da anca de apoio à posição inicial ereta.
4. Repita o movimento e depois troque de lado. Conte as repetições por perna.