Romanian deadlift một chân vươn tay (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Romanian deadlift một chân vươn tay (Trọng lượng cơ thể), Single leg RDL vươn tay (Trọng lượng cơ thể).

Động tác gập hông một chân không dùng tạ với cánh tay đối diện với chân tự do vươn về phía trước khi chân đó duỗi ra sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng trên chân phải với đầu gối hơi chùng và nâng bàn chân trái rời khỏi sàn. Để hai cánh tay buông thõng hai bên.
2. Gập người tại khớp hông phải. Duỗi chân trái ra sau và vươn tay phải về phía trước trong khi tay trái giữ thấp.
3. Giữ hai bên hông cân bằng, tránh xoay xương chậu và dùng lực từ hông chân trụ để trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.
4. Lặp lại, sau đó đổi bên. Đếm số lần lặp lại cho mỗi chân.