单腿罗马尼亚硬拉伴前伸 (自重)

其他名称: 单腿罗马尼亚硬拉伴前伸 (自重), 单腿直腿硬拉伴前伸 (自重).

无负重的单腿髋铰链，当悬空腿向后伸展时，其对侧手臂向前伸展。

动作步骤

1. 右腿站立且膝盖微屈，左脚离开地面。双臂自然下垂于身体两侧。
2. 以右侧髋部为轴俯身铰链。左腿向后伸展，右手向前伸出，同时左臂保持在低位。
3. 尽量保持骨盆水平对正，通过支撑腿髋部发力挺身回到直立起始姿态。
4. 重复动作，然后换边进行。按每条腿分别计数完成次数。