Levantamento terra romeno unilateral com alcance (Peso corporal)

Também conhecido como: Levantamento terra romeno unilateral com alcance (Peso corporal).

Flexão de quadril unilateral sem carga, com o braço oposto à perna livre estendendo-se para a frente enquanto essa perna se estende para trás.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé sobre a perna direita com o joelho suavemente flexionado e levante o pé esquerdo sem tocar o chão. Deixe ambos os braços soltos nas laterais.
2. Flexione o quadril direito. Estenda a perna esquerda para trás e o braço direito para a frente enquanto o braço esquerdo permanece baixo.
3. Mantenha a pelve o mais alinhada possível e retorne através do quadril de apoio até a posição ereta inicial.
4. Repita e depois troque de lado. Conte as repetições por perna.