Bird dog (Corpo libero)

Noto anche come: Bird dog (Corpo libero).

Esercizio di stabilità per il core e la schiena a partire dalla posizione quadrupedica, estendendo un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro.

Come eseguire questo esercizio

1. Inizia a quattro zampe con la schiena neutra, le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Allunga un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro all'incirca all'altezza del busto senza ruotare il bacino.
3. Fai una breve pausa, riporta delicatamente a terra mano e ginocchio e cambia diagonale.