Bird Dog (Poids du corps)

Également appelé: Bird Dog (Poids du corps), Extension bras-jambe opposés à quatre pattes (Poids du corps).

Exercice de stabilité du tronc et du dos débutant à quatre pattes, en tendant un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière.

Comment réaliser cet exercice

1. Commencer à quatre pattes avec le dos neutre, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Tendre un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière à peu près à hauteur du buste sans ouvrir le bassin.
3. Marquer une courte pause, ramener doucement la main et le genou, puis changer de diagonale.