Bird Dog (Masa ciała)

Inne nazwy: Bird Dog (Masa ciała).

Ćwiczenie stabilizujące mięśnie głębokie i plecy, rozpoczynające się w klęku podpartym, polegające na wyciąganiu jednej ręki w przód i przeciwległej nogi w tył.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Rozpocznij w klęku podpartym z neutralną pozycją pleców, dłońmi pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Wyciągnij jedno ramię w przód i przeciwległą nogę w tył mniej więcej na wysokość tułowia, bez skręcania miednicy.
3. Zatrzymaj na chwilę, odstaw łagodnie dłoń i kolano, a następnie zmień przekątną.