Bird dog (Peso corporal)

Também conhecido como: Bird dog (Peso corporal), Cão de caça (Peso corporal).

Exercício de estabilidade do core e das costas começando na posição de quatro apoios, estendendo um braço para a frente e a perna oposta para trás.

Como realizar este exercício

1. Comece na posição de quatro apoios com as costas neutras, as mãos alinhadas sob os ombros e os joelhos sob as ancas.
2. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás aproximadamente até à altura do tronco, sem rodar a bacia.
3. Faça uma pausa breve, pouse a mão e o joelho suavemente e alterne a diagonal.