Perdigueiro (Peso corporal)

Também conhecido como: Perdigueiro (Peso corporal), Bird dog (Peso corporal).

Exercício de estabilidade do core e das costas iniciando em quatro apoios, estendendo um braço para a frente e a perna oposta para trás.

Como fazer este exercício

1. Comece na posição de quatro apoios com as costas em posição neutra, mãos alinhadas abaixo dos ombros e joelhos abaixo do quadril.
2. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás aproximadamente até a altura do tronco, sem girar a pelve.
3. Faça uma breve pausa, retorne a mão e o joelho suavemente ao chão e alterne os lados opostos.