Bird dog (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Bird dog (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập ổn định cơ core và lưng bắt đầu ở tư thế chống hai tay và hai gối, duỗi một cánh tay về phía trước và chân đối diện ra phía sau.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ chống hai tay và hai gối với lưng trung tính, bàn tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
2. Duỗi một tay về phía trước và chân đối diện ra phía sau đến khoảng ngang chiều cao của thân người mà không mở xoay xương chậu.
3. Tạm dừng một lúc ngắn, nhẹ nhàng đưa bàn tay và đầu gối trở lại vị trí cũ rồi đổi sang đường chéo đối diện.