Affondi (Bilanciere)

Noto anche come: Affondi (Bilanciere).

Affondi in avanti con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena; fai un passo in avanti, abbassati, quindi spingi per tornare alla posizione eretta di partenza.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia un bilanciere sulla parte superiore della schiena e impugnalo appena all'esterno delle spalle. Inizia in posizione eretta con i piedi a circa la larghezza dei fianchi.
2. Fai un passo in avanti con un piede e piega entrambe le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento mentre il ginocchio anteriore segue la linea delle dita dei piedi.
3. Spingi attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale senza oscillare con il busto.
4. Ripeti dall'altro lato e conta le ripetizioni per gamba.