Lunge bước tới (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Lunge bước tới (Tạ đòn), Gập gối bước tới (Tạ đòn).

Bài tập lunge bước tới với thanh tạ đòn đặt ngang lưng trên; bước về phía trước, hạ người, sau đó đẩy trở lại tư thế đứng bắt đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt thanh tạ đòn ngang lưng trên và nắm thanh tạ ở vị trí ngay ngoài vai. Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với hai bàn chân rộng khoảng bằng hông.
2. Bước một chân về phía trước và gập cả hai đầu gối, hạ đầu gối chân sau về phía sàn trong khi đầu gối chân trước hướng theo mũi chân.
3. Đạp qua bàn chân trước để trở về tư thế đứng ban đầu mà không đung đưa thân người.
4. Lặp lại ở phía bên kia và đếm số lần lặp cho mỗi chân.