Выпады вперед (Штанга)

Другие названия: Выпады вперед (Штанга), Выпады со штангой на плечах (Штанга).

Выпады вперед со штангой на верхней части спины: шаг вперед, опускание вниз и последующий возврат в исходное положение стоя.

Как выполнять упражнение

1. Положите штангу на верхнюю часть спины и возьмитесь за гриф чуть шире плеч. Начните из вертикального положения со стопами на ширине таза.
2. Сделайте шаг одной ногой вперед и согните оба колена, опуская колено сзади стоящей ноги к полу и направляя колено передней ноги сонаправленно со стопой.
3. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение без раскачивания корпусом.
4. Повторите движение на другую сторону и ведите подсчет повторений для каждой ноги.